2014/07/01
教室便りvol.07

こんにちは、尾山です。
梅雨に入り、なかなか雨は降りませんが、、、
なかなか蒸し暑い、ですね。
<<重要なお知らせ>>
尾山ヨガ教室は、今月末で一区切りです。
しばらくご参加されていない方々も、
お待ち致しておりますよ!!
9月から新たな気持ちで始めさせていただく予定です。
どうぞ、よろしくお願いいたしますm(_ _)m
<<停滞から流動へ>>
さて、この時季すでに、
「暑い!暑い!と、暑いのはダメ~!」
と感じる方がいる一方で、
「ヒンヤリ涼しい~^^」
と感じる方もいらっしゃいます。
それは、体内の熱が「こもるか/発散されるか」
それが関係していると考えられます。
体内のエネルギー(熱も含む)循環を促すことが、
暑苦しさを取り除くことになるはずです。
そしてハタ・ヨガは、体内のエネルギー循環を促すことが
その大きな目的です。
・自然は常に流動しようとしている・・・
・故に異常とは停滞である・・・
・故に停滞を取り除き、流動を促す!
ということでヨガに励みましょう^^
この夏もしっかりと身体を「動」かし、
しっかりと汗を「流」しましょう!!
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● 7月のスケジュールのお知らせ
・ 7月30日(水)、31日(木)はお休みです。
・ 祝日21日(月)、早朝クラスはお休みです。
※ ソフトクラス、ハードクラスはございます。
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<<基本のポーズ習得月間!!>>
区切りの月となった今月は、
全クラス、基本のポーズを徹底してまいります。
● 基本のポーズ
ポーズ | 集中部 | |
1 | 兎/頭立ち | 頭頂 |
2 | 赤ちゃん | 下腹 |
3 | コブラ | 骨盤底 |
4 | バッタ | 仙骨 |
5 | 弓 | 腰 |
6 | ねじり | 腰 |
7 | 前屈 | 背側全体 |
8 | 橋 | 中胸 |
9 | 肩立ち | 上胸 |
10 | 鋤 | 喉 |
11 | 魚 | 首 |
12 | ライオン | 脳基底 |
☆ 要領
・動作 ゆっくり丁寧に、小さな力で。精一杯力を集め続ける
・呼吸 ゆっくり丁寧に、小さな力で。精一杯吸い、精一杯吐く。
呼吸と集中
・吐息 収縮部を意識する → より収縮を高めていく(収縮の助長)
・吸息 伸長部を意識する → より伸長を高めていく(伸長の助長)
※ 収縮部=集中部
姿勢の調整
①骨盤―仙骨の調整 前屈するとき伸ばす、後屈するとき締める
②胸部―胸骨の調整 前屈するとき締める、後屈するとき伸ばす
③首部―顎骨の調整 前屈するとき締める、後屈するとき伸ばす
④眼部―視線の調整 前屈するとき眉間側、後屈するとき鼻先側
死体(くつろぎ)のポーズ
・ポーズを取るごとに「ふ~~~やれやれ・・・」とくつろぐ
・集中部の反応を感じておく、感覚に浸る
基本のポーズは、前屈、後屈、ねじり、逆転とバランスよく身体を動かし、
骨盤底から頭頂と、全身くまなく刺激していきます。
全身の滞りを流していくこと、それが大きな目的です!
同じ練習を何度も何度も繰り返すこと!
これが大切です。
基本のポーズに、ハタヨガのエッセンスは凝縮されている
と、僕は考えます。
要領を守って取り組めるように何度も繰り返しましょう。
以上です。
では、今月もよろしくお願いいたします。
尾山 広平