教室便りvol.06

こんばんは、尾山です。
GWも過ぎ去り、北半球は夏に向かって暑くなりつつありますね。

今月は、基本のポーズに加えて、ハタヨガの技法の中でも重要視されている
「バンダ」の練習をしていきます。
「バンダ」とは梵語で、「締める」という意味です。
普段のポーズではよく「肛門を締める」ことをしていますが、
それはムーラバンダというバンダで、「骨盤底筋」の締め付けを行っています。

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＜主要な三つのバンダ＞
①ムーラバンダ　　　　：骨盤底部の締め付け
②ウディヤナバンダ　　：腹部の締めつけ
③ジャーランダラバンダ：首部の締めつけ

・ウディヤナバンダ
腹部内臓を十分に引き上げ、鳩尾を凹ませて、とりわけ「横隔膜」を引き締めます。
同時に骨盤底部を引き締めることで、おそらくは「大腰筋」が引き締まっていると考えられます。

・ジャーランダラバンダ
アゴを胸に引き付けて、「斜角筋」や「肩甲舌骨筋」などの首周辺の筋肉を引き締めます。

バンダで締め付けをする筋肉である、
骨盤底筋、大腰筋、横隔膜、斜角筋、肩甲舌骨筋などは、
感情の抑圧とも大きく関係している筋肉と考えています。
震動法でお馴染みの大腰筋に加え、とりわけ横隔膜は重要な筋肉であろうと考えています。
バンダを練習し、どんどん解放していきましょう！
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●今月のスケジュール変更のお知らせです

5月13日（月）
・ソフトクラス（15時～）休講です。⇒　振替日は17日（金）です。
・ハードクラス（19時～）場所変更です。　⇒　***の一室で行います。

以上です。お間違いのないように。

みなさま、今月もよろしくお願いいたします！

尾山 広平