教室便り５月号

＜ はじめに ＞

こんにちは、尾山です。

身体は冬の緊張を解き、のんびりだらけて陽気な春を終えたところ。。。ここからはシャキッと気が引き締まっていくことでしょう。

それはつまり、踵の内側、脚の内側を通り、そして下腹（下丹田）、中胸（中丹田）、頭蓋（上丹田）へと上昇するエネルギーが勢いづくということです。

それはまた一つのことに注意を向けやすくなる、つまり集中力が高まる、ということでもあります。

浄化を終えた身体が、ふんどしを締め直し、気持ちを新たに、目的へ向かって軽快にスタートを切る季節ということですね。

＜ ５月のスケジュール ＞

• ４日（月）の早朝クラスはお休みです
• ５日（火）の早朝クラスはお休みです
• ６日（水）の早朝クラスはお休みです

スケジュール：https://oyama.yoga-space.biz/index.php?go=9bDu7f

＜ 瞑想法 ＞

５月は集中力が高まる時季ということで、今日は「瞑想法（集中法）」についてお話しします。

流れとしては、

① 調身：姿勢を調える
② 調気：生気を調える
③ 調心：心意を調える

です。

姿勢を調える要点は、下腹（下丹田）、中胸（中丹田）、頭蓋（上丹田）を重力方向に揃えることです。前後左右がバランスすることにより、身体からリキミが抜けます。

呼吸が楽になります。自律神経が調います。中心の生気が下から上に流れます。つまり生気が無駄な方向に流れなくなるので、心意もまた無駄な方向に流れなくなり、集中しやすい状態になります。

快適な姿勢、呼吸になったなら、これと決めた物事に集中してみましょう。集中する対象は、ロウソクの炎、換気扇の回る音、姿勢、呼吸、生気、好きな感覚、好きな音や言葉、好きな色やイメージなど、何でもＯＫです。

あとはそれを、気楽に真剣に続けるだけです。

姿勢についてはこちらをどうぞ。
：https://yoga-space.biz/index.php?go=eBto4U

＜ おわりに ＞

瞑想法は古今東西、心の成長を促す優れた方法として修行されています。間違って無理をしなければ（快適を維持できれば）、心身の健康を維持するにも素晴らしい効果を発揮するはずです。

何かを始めるには、あるいは気持ちを新たにするにはもってこいの季節であり、また寒くもなく、暑くもないため、瞑想するにはもってこいの季節です。

起床後５分、就寝前５分など、＂静かに座ること＂を習慣にしましょう。まずは３日間、それができたら３週間。難しく考えず、そう、まさに考えず、＂ただ静かに座ること＂に親しんでください。そしてまた、＂自身の心＂に親しんでください。

では、５月もよろしくお願いいたします。

尾山 広平