教室便りvol.02

こんばんは、尾山です。
2013年も2月に入りました。
まだ冷えた日が続いていますが、
日が長くなってきましたね。

今回は「振動法」についてのお話し

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＜震動法＞

これまでにもレッスンに取り入れてきた「震動法」ですが、
ハタヨガを始め、様々なボディワークの目的
→　筋肉の緊張をほどく
ことを、「震動」がしてくれます。

恐怖を感じ、緊張すると身体は震えます。
なぜ震えるか？
それは恐怖を避けるためにめ込んだエネルギー
そのエネルギーの発散をしようとするためです。

慢性的な筋肉の緊張は、
このエネルギーの発散が抑えられていることが主な原因です。
つまり「震動法」は、
エネルギーを発散させようとしているわけです。
身体の反射を活用し、人為的に「震え」をおこし
恐怖を感じたときと同じように。
そして、エネルギーを発散すると同時に、
思考の勝手な働きも止まり
恐怖も消えます（トラウマの解放）。
心（脳）と体は一つです。

正直なところ！
瞑想（観察）やポーズ、呼吸の練習は、
要領をつかむのにコツがいります。
ですが！
この「震動」を起こすことは―誰にでも―できます。
ほぼ、練習不要です！

そういう意味では、とても素晴らしい技術です！
本気で、不快症状をどうにかしたい方、
本気で、自己変容をしたい方、
毎日、起床後や就寝前の15分に取り入れることをお勧めします。
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ではでは、

●　今月のスケジュールのお知らせです。

※ 11日（祝日）、早朝クラスはお休みです。
※ その他の日は、通常通りに行います。

みなさま、今月もよろしくお願いいたします！

尾山広平

追伸：

※ 最近知ったのですが、IE（インターネットエクスプローラー）だとバグを起こすようです。
　ブラウザは、GoogleChrome（グーグルクローム）の使用をお勧めします。早くて快適です！

≪この時季のお勧めワンポーズ　+ 震動法≫

◎腰（腰椎4番）をゆるめる

１．仰向けになり、両ひざを立てる
２．足を腰幅ほどに少し開く
３．両ひざを左右にゆする。（吸う息で開く向き、吐く息で閉じる向き。10～20呼吸ほど）
※ 動きは小さいほどよい（数ミリ程度）

◎震動法
準備１
１．仰向けで両ひざを立てる。
２．踵とお尻を近づける
３．左右に膝を開き足裏を合わす（合蹠）そのまま数呼吸ほど脱力

準備２
４．膝を左右に押し広げる（5割ほどの力で）
５．さらにお尻を床から浮かし、足の付け根を上に押し上げる（5割ほどの力で）
６．押し広げる力と、押し上げる力を保ったまま1～2分
７．お尻をおろし、そのままの姿勢で数呼吸脱力

準備３
８．ゆっくり膝を閉じ（5センチ）静止（2分ほど）
９．さらに膝を閉じ（5センチ）静止（2分ほど）
10．さらに膝を閉じる（5センチ）静止（2分ほど）

実践
そして、膝と膝の間が30センチほどになったら、足の裏を床におろし、
そのまま膝と膝の間を30～20センチほどにして静止（5～15分ほど）

※ レッスン中は、ポーズをとることが、震動法の「前準備」にもなっています。