教室便りvol.last

こんにちは、尾山です。
今年最後のお知らせです。

忘年会、クリスマス、大掃除、年賀状、、、
慌ただしかったであろう師走も
そろそろと……

ヨガ教室を開始してから約3年が経ちました。
始めた当初は、教室用のヨガマットもないままに、、、
BGMもないままに、、、
やらせていただいておりましたが……

おかげ様で、今年のレッスンも無事、
すべてを終えることができました。
今後とも温かい目で見守っていただけますよう、
お願い申し上げます＾＾！

＜この時季の身体＞

一年で最も冷える時季へと入っていきますが、
手首や足首、そして首をキュッと締めることで、
放熱を少なくしようと働いています。

山のポーズ（立ち姿勢）のときに、
重みの中心を落とす場所は？
分かりますか？　そう「内くるぶしの下」です。

地面からのエネルギーは、「内くるぶしの下」を起点とし、
足の内側を通り、下腹に流れるのが理想的です。

身体が最も引き締まるこの時季の流れに乗れば、
骨盤上部も引き締まる（閉じる）ので、、
エネルギーも下腹に集まりやすくなります。

しかし急激な冷えにより、
足首、手首、首の縮み過ぎると、
この流れが滞りやすいので、
下腹が冷え、身体が冷えます。

そんなときは、レッスンのときの要領で、
それらの部位を軽く刺激してあげましょう。
また、足湯なんかも効果的かと思います。

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● 年始・来月のスケジュールのお知らせ

・年始は、1月6日（月）よりスタートいたします。

その他、通常通りです。

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以上です。

お間違いのございませんように。
それでは皆様、
よいお年をお迎えくださいませ/ﾟ･:*

尾山広平

≪この時季のお勧めワンポーズ≫

◎仰向けの合蹠のポーズ

１．仰向けになり、身体をまっすぐにする
　　両ひざを立て、かかととお尻を軽くよせる
　　両手は胸の前で合掌する

２．吐きながら、脚の内側を押し合い、両手のひらを押し合う。

３．吸いながら、両ひざを左右外側に開いていくと同時に、
　　両腕を後方（頭頂の向き）に伸ばしていく。

４．２と３を心地いい深呼吸に合わせて繰り返す。

５．２で静止して、3～5呼吸ほど

６．３で静止して、3～5呼吸ほど

７．解いて、くつろぐ

※ 腕は、体側から伸ばし上げるように
　 脚は、付け根を意識する